Stress, stadslawaai, obsessieve gedachten voorkomen dat ik voldoende slaap krijg en 's ochtends staat iemand op met een zwaar hoofd. Een paar van deze nachten - en de belangrijkste vraag die hem zorgen baart: hoe kan hij de slaap verbeteren? Geloof niet dat slapeloosheid een constante metgezel is van de moderne mens, dat een volledige nachtrust niet beschikbaar is zonder het gebruik van drugs. Leer eenvoudige technieken waarmee u snel in slaap kunt vallen en 's ochtends frisheid en opgewektheid kunt voelen.
Zowel duur als kwaliteit zijn belangrijk.
De man ging naar bed, sliep 8 uur, maar 's morgens stond hij overweldigd op, niet uitgerust. Er kunnen veel redenen zijn, maar het grootste probleem schuilt in het hoofd. Als je de hele avond door je geheugen scrolt, alle mislukkingen overdag (een onaangenaam gesprek met je baas, een mislukte vakantie) of je zorgen maakt over wat er morgen, over een week, over een jaar zal gebeuren, zullen deze gedachten je in bed kwellen. Je gooit en draait, ziet slechte dromen, wordt wakker en valt weer door, niet in een droom, niet in een half dutje. De hersenen zullen verwoed een uitweg uit deze situatie zoeken en zullen zich niet volledig kunnen ontspannen.
Velen hebben gehoord dat vaak het oplossen van ernstige problemen in je opkomt in een droom. Dit gebeurt, maar niet in het geval dat u in paniek raakt door flauwvallen door vermoeidheid en angst. Wanneer iemand voor het eerst een hamer oppakt, grijpt hij het handvat stevig vast. Impacts zijn onnauwkeurig, het gereedschap raakt vaak de vingers dan de nagel. Na verloop van tijd zal een persoon leren hoe hij de borstel enigszins kan ontspannen en zal het werk snel en duidelijk verlopen. Hetzelfde gebeurt met de hersenen: bij spanning kan het geen waardevolle ideeën uitbrengen. Als het je lukt om te kalmeren, te gaan liggen en problemen te vergeten, is er zeker een uitweg.
Tip
Miss Purity Magazine raadt aan om minstens 5 geneugten te onthouden die je overdag hebt ervaren voordat je naar bed ging. Zeg niet dat er geen enkel aangenaam moment was: een zonnestraal bij bewolkt weer, de glimlach van een vreemde in de bus, een bloeiende bloem roepen ook positieve emoties op.
Als je een nacht in een rusteloze droom doorbrengt, zul je je de hele dag onwel voelen, maar de volgende nacht voldoende slapen en alles komt goed. Maar wanneer iemand constant opstaat om uit te rusten, loopt zijn gezondheid gevaar. Kan gebeuren:
- zenuwaandoeningen;
- chronische vermoeidheid;
- hart-en vaatziekten;
- diabetes;
- zwaarlijvigheid.
Hoe een baby te leggen
Vooral belangrijk is een volledige nachtrust voor jonge kinderen. Vrouwen die nog tijdens de zwangerschap zijn, moeten de baby aan een bepaald regime laten wennen. Artsen verbieden bewust nachtdiensten en overuren tijdens deze periode. De foetus in de buik moet afstemmen op een specifiek slaap- en waakschema. Als de aanstaande moeder voor zonsopgang op een computer of bij de tv zit en dan tot de middag slaapt, laat hem dan niet verbazen wanneer de baby dag en nacht begint te verwarren. Wanneer de pasgeborene wordt geboren, moet u er onmiddellijk een duidelijk schema voor opstellen. Het lichaam zal wennen om in slaap te vallen en op een bepaald moment wakker te worden, en er zullen geen problemen zijn met leggen.
Het kind moet in een goede, rustige stemming naar bed gaan. Stop een uur voor het einde de luidruchtige spelletjes, vermaak de kleine met een interessant sprookje of favoriete traktatie. Niet alleen zijn gemoedstoestand, maar ook de sfeer in het gezin is belangrijk. Maak geen schandalen met kinderen; er zal een tijd zijn om de relatie te achterhalen als ze niet thuis zijn. Rust in stilte en duisternis. Als het hele gezin in dezelfde kamer woont, sluit dan de wieg af met een scherm. Bij sterk straatlawaai, dubbele beglazing plaatsen en buren die 's nachts te veel lol hebben, kunnen door administratieve maatregelen worden gekalmeerd.
Zorg ervoor dat er geen externe oorzaken zijn die de rust van het kind verstoren. Kijk hoe hij slaapt. Als een gezonde, goed gevoede baby constant aan het woelen en draaien is, wakker wordt, jammert, voelt hij zich misschien ongemakkelijk. De redenen kunnen verschillen:
- ongemakkelijk bed;
- plooien en ruwe naden op beddengoed of pyjama's;
- het kind wil naar het toilet;
- insecten, muggen of andere parasieten zijn storend;
- de kamer is warm of koud;
- strakke nachtkleding.
Hoe de slaap voor volwassenen te verbeteren
Om 's nachts goed uit te rusten, moet je eerst een slaapplaats goed uitrusten. Het is raadzaam om een aparte ruimte te voorzien waar u niet zult werken, eten en vooral niet roken. 'S Avonds moet de kamer goed geventileerd zijn en is het beter om het raam de hele nacht open te laten staan, zodat je geen last hebt van benauwdheid. Denk bij het kiezen van bed- en beddengoed eerst aan uw comfort, en pas daarna aan design, het voldoen aan modetrends en het interieur. Het is beter om zachtjes te slapen op een niet zo geavanceerd bed dan te gooien en het supermoderne model de hele nacht aan te zetten.
Tip
Soms slaapt een persoon niet goed vanwege het feit dat zijn hoofd bevriest. De grappige nachtclubs van de vorige eeuw waren geen eerbetoon aan mode, maar bescherming tegen de kou. Probeer een sjaal te knopen of een comfortabele muts op te zetten en kijk hoe de kwaliteit van de nachtrust verandert.
Probeer op werkdagen, in het weekend en op feestdagen tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan. Stimuleer het lichaam niet met stimulerende middelen waarmee u de kracht binnen een paar uur kunt herstellen en pronk niet met het feit dat u binnen 3-4 uur kunt slapen. Het is natuurlijk jammer om een derde van je leven aan passieve rust te besteden, maar zonder dit kun je niet op volle kracht werken. Een nachtrust moet natuurlijk en langdurig zijn, minimaal 7 uur.
Wat we overdag hebben ingeslikt, kan ook de kwaliteit van de nachtrust beïnvloeden - zowel in positieve als in negatieve richting. Zeer nuttig voedsel waarin veel magnesium zit: pompoenpitten, spinazie. Rustgevende kruidenthee met honing en lekkers met maanzaad helpen je in slaap te vallen. En het is beter om 's middags koffie en andere tonische dranken te weigeren. Ongemak zal ook een te overvloedig diner veroorzaken. Als u slapeloosheid opmerkt bij het innemen van een nieuw geneesmiddel, lees dan de annotatie: zijn er bijwerkingen van slaapstoornissen? Als u denkt dat medicijnen de schuld hebben, raadpleeg dan uw arts met een verzoek om een ander medicijn voor te schrijven.
Kijk geen tv en communiceer niet op sociale netwerken tot het laatste gesprek. Er komt te veel informatie in de hersenen die moet worden verwerkt en gesystematiseerd, en dit lichaam heeft ook een goede rust nodig. Doe een paar uur voor het slapengaan handwerk, meditatie en luister naar rustige melodieën. Probeer 's avonds niet de telefoontjes te beantwoorden van mensen die je graag lastig vallen met problemen of praten over alle zorgen die hen zijn overkomen. Het is moeilijk om een volwassene van deze gewoonte te spenen, een goede methode om klachten te onderbreken is de zin: "Ik begrijp dat dit vreselijk is, maar hoe kan ik je precies helpen?"
Voorbereiden op een nachtrust
Je moet je de hele dag voorbereiden op een gezonde, gezonde nachtrust. Als je van 's ochtends tot' s avonds voor de tv op de bank ligt, zal het erg moeilijk zijn om in slaap te vallen. Stagnerende spieren hebben bewegingen nodig, hun signalen gaan naar de hersenen, waardoor u het lichaam de nodige belasting moet geven. Het is geweldig als je je inschrijft voor een sportafdeling of zelfstandig aërobe oefeningen uitvoert waarbij alle weefsels verzadigd zijn met zuurstof. Actieve training kun je het beste 's ochtends doen of een paar uur voor het einde van de dag beëindigen. Als je al in bed ligt, kun je passieve oefeningen doen. Span je beenspieren aan, ontspan na 5 seconden. Doe hetzelfde met de pers en handen.
Ontwikkel een speciaal programma voor de overgang naar een nachtrust en voer deze elke dag uit. Het brein is erg conservatief, het went aan bepaalde rituelen en past zijn activiteiten daarop aan. Het begin van de overgang van dag naar nacht moet een wandeling zijn. Ga niet naar de winkel, praat niet aan de telefoon, ga niet op een bankje zitten met een tablet, maar loop gewoon een half uur door de frisse lucht. Blijf niet thuis als het buiten koud is of regent, in dit geval heb je warme kleding en een paraplu. Na terugkomst, in een warm bad te liggen of te douchen, zal deze procedure helpen de stress te verlichten en alle spieren te ontspannen.
Nachtkleding moet zacht en los zijn. Als u graag naakt slaapt, bedenk dan dat beddengoed snel vuil wordt door zweet, huidschilfers en andere afscheidingen. Het wassen zal vaker moeten gebeuren dan wanneer iemand in een hemd of pyjama slaapt. De kamer moet donker en stil zijn. Als het niet mogelijk is om dergelijke omstandigheden te bereiken, zorg dan voor een speciaal lichtmasker en oorkappen die geen geluiden toelaten. Natuurlijk moet alles uw maat hebben, nergens verpletteren en de huid niet irriteren.
Slaappillen zonder chemie
Antidepressiva en slaappillen in de wereld worden in tonnen opgenomen. U neemt ze ook in, ook als u deze medicijnen nooit in handen heeft gehad. Overblijfselen van verbindingen via de nieren en urine stromen naar het riool en vervolgens naar de rivier. Stroomafwaarts komt water met medicijnresten in de watervoorziening. U hoeft uzelf niet extra te vergiftigen, vooral omdat slaapmedicatie als een medicijn werkt. Na verloop van tijd moet de dosis worden verhoogd en kunt u niet alleen in slaap vallen.
U kunt zonder medicatie in slaap vallen en alleen gebruiken wat de natuur ons geeft. Een goed geselecteerd plantenaroma kan een persoon stimuleren of kalmeren. Steek een aromalamp aan met lavendelolie en je zult snel willen slapen. Als je deze geur niet verdraagt, droog de hopbellen dan af, naai ze in een linnen zak en doe ze in een kussensloop.
Warme thee na het douchen verwarmt je van binnenuit, wat leidt tot een aangename ontspanning van alle spieren. Je kunt bij de apotheek een speciale verzachtende collectie kopen en brouwen, of je kunt samen met de theebladeren gedroogde kamille in de theepot gooien. Verwen het drankje niet met suiker, drink het met honing, dan zal het slaapeffect toenemen.
Slaap is geen tijdverspilling, het is een zeer belangrijke periode waarin het lichaam herstelt van vermoeidheid. Hoe beter de nachtrust zal zijn, hoe beter u zich overdag zult voelen. Informatie over hoe u de slaap van een volwassene kunt verbeteren, zal u helpen in slaap te vallen zonder pillen en uw lichaam niet te vergiftigen met synthetische drugs. Maak uw hersenen en zenuwstelsel niet uitgeput, leer snel in slaap te vallen en goed te slapen, dan zult u 's ochtends met een goed humeur en volledige bereidheid opstaan om een nieuwe dag actief en vruchtbaar door te brengen.