Sterk slapen is erg belangrijk voor de gezondheid van ieder mens; het is niet voor niets dat een hele tak van de geneeskunde, somnologie, slaapproblemen aanpakt. Wetenschappers hebben lang het antwoord gevonden op de vraag hoeveel slaap je nodig hebt om voldoende slaap te krijgen en je lichaam de hele dag een energieboost te geven. Immers, een slaperig persoon is geïrriteerd en verstrooid, niet in staat om te studeren of gewoon dagelijks werk uit te voeren, al zijn gedachten zijn verbonden met één verlangen - slapen. Slaapgebrek dreigt bestaande ziekten te verergeren en het ontstaan van nieuwe ernstige aandoeningen tot een afname van de immuniteit, de ontwikkeling van depressie en slapeloosheid. Het aantal slaapuren is afhankelijk van leeftijd en geslacht, de specifieke kenmerken van het werk en de mate van mentale stress. Het belangrijkste is dat de slaapduur volledig voldoet aan de behoeften van het lichaam.
Het belang van slaap
Gezond slapen is een bron van een goede gezondheid en een goed humeur. Door de hersenen goed uit te rusten, kunt u de jeugd en schoonheid permanent behouden, wat soms zo moeilijk te bereiken is met behulp van cosmetica. Tijdens de slaap vergeet een persoon over dringende problemen en wordt in dromen meegesleept in een sprookjesachtige wereld van illusies.
Het is een continue en gezonde slaap die zo belangrijk is voor het lichaam. Als een persoon niet in slaap kan vallen zonder slaappillen, is zijn rust angstig en zijn hersenen zijn niet ontspannen genoeg, dan zal hij zich de volgende dag gebroken en moe voelen en kan er geen sprake zijn van de voordelen van zo'n rust. Zelfs als u onregelmatig slaappillen slikt, kunt u al snel slapeloosheid krijgen, waar u niet zonder de hulp van een arts vanaf kunt.
Wetenschappers hebben ontdekt dat slaap voor mensen veel belangrijker is dan voedsel. Zonder een goede nachtrust is het inderdaad moeilijk om langer dan twee dagen stand te houden. Een slaperige werker kan op het meest ongelegen moment bij de machine in slaap vallen of op een bureau in slaap vallen. Het is vooral belangrijk om voldoende slaap te krijgen voor een chauffeur die een lange reis maakt, omdat zijn gebrek aan slaap dreigt te veranderen in een ramp.
Om ervoor te zorgen dat nachtrust maximale voordelen oplevert, moet u proberen de fasen van slaap en waken te observeren, naar bed te gaan en op tijd op te staan en gunstige omstandigheden in de slaapkamer te creëren.
Slaapfasen
De slaap van een persoon kan langzaam en snel zijn, waarbij de fasen 's nachts meerdere keren worden herhaald. Bij het begin van een nieuwe fase wordt een bepaald deel van de hersenen geactiveerd en het deel dat werkte werkte nu.
Langzame slaap is verdeeld in verschillende fasen.
- Sufheid, sufheid. Het wordt gekenmerkt door een afname van spieractiviteit, een afname van het aantal hartslagen en een afname van de lichaamstemperatuur.
- Oppervlakkig. Het proces van het vertragen van het werk van spieren en het hart gaat door.
- Langzaam. Het lichaam is volledig ontspannen en begint weer op krachten te komen.
- Diep langzaam. Alle lichaamssystemen zijn volledig ontspannen, het lichaam rust en herstelt.
Dankzij de laatste twee fasen voelt de ontwaakte persoon zich volledig uitgerust.
REM-slaap voor de eerste keer vindt plaats 90 minuten na het in slaap vallen. Ondanks de volledige ontspanning van de spieren, is de activiteit van hersencellen in de loop van deze fase hetzelfde als tijdens menselijk waken. De lichaamstemperatuur wordt verhoogd, de hartslag wordt versneld, de ogen onder de oogleden bewegen snel. Na het stadium van de REM-slaap te zijn ingegaan, begint een persoon te dromen.
Met behulp van wetenschappelijk onderzoek werd bewezen dat nachtrust uit vijf cycli moet bestaan, waarvan 85% van de tijd wordt besteed aan langzame slaap en 15% aan vasten. Alle fasen zijn met elkaar verbonden en noodzakelijk om de hersenactiviteit van het lichaam te herstellen.
Hoeveel slaap om te slapen?
Tegenwoordig, in het tijdperk van hoge snelheden, wanneer enige vertraging in "de dood is als", zijn mensen steeds meer geïnteresseerd in de vraag hoeveel uur er aan rust moet worden besteed om de kracht volledig te herstellen en niet te veel kostbare tijd te besteden. Materiaal over de slaapduur is verzameld door de auteur van de site Mschistota.ru.
Somnologen stellen dat voor een volledige nachtrust vijf continue cycli van het veranderen van de langzame en snelle fasen voldoende zijn.
Belangrijk!
De duur van de cyclus is ongeveer 90 minuten, wat betekent dat de slaap ten minste 7-8 uur moet duren.
Als iemand 's avonds om tien uur naar bed gaat, moet hij' s ochtends om zes uur wakker worden. Deze cijfers zijn benaderende waarden en zijn voor elke individuele persoon puur individueel. De geschiedenis kent mensen die maar drie uur per dag konden slapen en tegelijkertijd uitstekend werk hebben verricht. Maar dit is een uitzondering en het is voor een gewoon persoon erg moeilijk om het zonder 6-8 uur onafgebroken slapen te doen.
De volgende factoren zijn van invloed op de slaapduur.
- Verdieping. Vrouwen moeten 30-50 minuten langer slapen dan mannen. Wetenschappers verklaren dit met kenmerken in het werk van het zenuwstelsel bij vrouwen.
- Leeftijd. Het is al lang bekend dat hoe minder iemands leeftijd, hoe meer hij slaapt. Dus een baby in totaal kan meer dan 16 uur per dag verslapen en een oudere heeft slechts 5-7 uur nodig.
- Voeding. De samenstelling van het voedsel beïnvloedt de slaapduur en de snelheid van inslapen. Als iemand de voorkeur geeft aan gerechten met een klein vetpercentage, valt hij gemakkelijker in slaap en slaapt hij harder.
- Lichaamsbeweging. Een persoon die gedurende de dag hard fysiek werk verricht in de frisse lucht zal zonder moeite in slaap vallen en 8-10 uur zonder pauze slapen.
Er zijn veel meer factoren die de slaapduur beïnvloeden. Daarom, als een persoon genoeg 5 uur heeft om zich wakker en uitgerust te voelen, probeer dan niet nog eens drie uur te verslapen, volgens de norm.
Waarom sliep de persoon niet?
Het komt voor dat iemand na 8 uur slapen gekneusd en niet uitgerust wakker wordt. Er zijn namelijk veel factoren die van invloed zijn op de kwaliteit van de slaap, waarvan de verwaarlozing slaapgebrek veroorzaakt.
- Modus. Specialisten op het gebied van slaap raden aan om zich aan een bepaald regime te houden - om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden. In geen geval mag u een nachtrust vervangen door een dag rust.
- Spanning. De kwaliteit van de slaap wordt sterk beïnvloed door de mentale toestand van een persoon. Constante stress en zenuwinzinkingen, onrust op het werk en chronische vermoeidheid maken rust onrustig en met tussenpozen.
- Onjuist gedrag voor het slapengaan. Het drinken van alcohol of energiedrankjes, luide muziek, dans- of sportoefeningen dragen niet bij aan een goede nachtrust.
- Ecologie. Een slechte ecologie verzwakt het menselijk lichaam, dus het heeft meer uren nodig om te slapen.
- Rust op het verkeerde moment. Lunch wordt als gunstig beschouwd, maar als je 's avonds een paar uurtjes een dutje doet, kun je' s nachts wakker blijven.
Het is dus duidelijk dat meestal een persoon de schuld krijgt van zijn gebrek aan slaap. Als slaapgebrek vaak voorkomt en schadelijk is voor het menselijk leven, moeten de oorzaken van slechte slaap worden geëlimineerd en moet de rusttijd worden verlengd.
Wat is het gevaar van slaapgebrek?
Voor een gewoon persoon is het voldoende om 6-8 uur per dag te slapen. Als deze tijd elke dag gestaag wordt verkort en er 4-5 uur rust wordt gegeven, kan chronisch slaaptekort optreden. Veel mensen denken dat ze het zich tijdens de werkweek kunnen veroorloven om niet meer dan vijf uur te slapen, rond drie uur 's nachts naar bed te gaan en om zeven uur op te staan. En in het weekend kun je de hele dag uitslapen zonder je bed uit te hoeven.
Deze veronderstelling is onjuist. Het is dus niet alleen onmogelijk om de verbruikte energie te herstellen, maar het is ook gemakkelijk om een ernstige ziekte te krijgen die 'slapende boulimia' wordt genoemd.
Chronisch slaapgebrek veroorzaakt gevaarlijke veranderingen in het lichaam:
- de immuniteit is verminderd;
- werkcapaciteit en aandachtsconcentratie nemen af, geheugen verslechtert;
- verschillende ziekten van het hart en de bloedvaten komen voor;
- hoofdpijn verschijnt;
- bij mannen dalen de testosteronspiegels, de buik groeit, ziekten van het urogenitale systeem komen vaak voor;
- in een poging het gebrek aan energie op te vangen, slaan de lichaamscellen calorieën uit voedsel op als reserve, dus vaak treedt bij gebrek aan slaap zwaarlijvigheid op;
- slapeloosheid en depressie ontwikkelen.
Het grootste gevaar van chronisch slaapgebrek is het schenden van biologische ritmes. Elk orgaan van het menselijk lichaam werkt periodiek en wisselt fasen van rust en activiteit af. Alle chemische reacties die in het menselijk lichaam voorkomen, zijn afhankelijk van bioritmen. Daarom leidt een schending van de kwaliteit en de slaapduur tot ernstige ziekten.
Soms is het mogelijk om alleen met slaapgebrek om te gaan, het regime van de dag te veranderen en de voorwaarden te creëren die nodig zijn voor een goede nachtrust. Maar meestal moeten dergelijke patiënten zich tot specialisten wenden.
Dus als u het advies van somnologen opvolgt, moet een gewoon gezond persoon 's nachts minstens 8 uur slapen en overdag minstens een half uur een dutje doen. Door een dergelijk regime te observeren, zal het mogelijk zijn om de hele dag actief en energiek te blijven, een hoge efficiëntie en concentratie te behouden.